預防便秘的好方法
發布日期:2016-12-31
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當前是互聯網飛越發展的時代這樣就讓我們很多工作都需要電腦來操作完成,由于電腦一族長時間久坐很少走動,這樣就使患有便秘的人越來越多,便秘雖然很常見,但確實給人們的生活帶來很多不便,嚴重時還會誘發其它疾病,預防便秘有哪些好的方法呢?下面常德肛腸醫院權威醫生給我們簡單闡述:

  1、調整飲食結構

  足夠的水分:水分相對減少,大便干燥,引起便秘。喝足夠的水,使腸道得到充足的水分有利于腸內容物通過。

  飲食的量:只有足夠的量,才足以刺激腸蠕動,大便正常交通和排出體外。特別是早餐吃早飯后,因為可能造成胃結腸反射,有利排便運動。

  飲食的質量:主食不要太精過細,要注意多吃全麥谷物和谷物。由于粗雜糧,雜糧消化后的殘渣,可以增加對腸道刺激排泄的糞便。此外,應多食富含纖維素的蔬菜,如韭菜,芹菜,正常人每千克體重需要90至100毫克的纖維素維持正常排便。

  2、養成良好的排便習慣

  排便要養成規律,不要拖延。如果經常拖延大便時間,破壞良好的排便規律,可以使排便反射減弱,導致便秘。往往容易便秘,必須注意的便是安排在一個合理的時間,每次你去廁所,養成良好的排便習慣。

  對于還沒有良好排便習慣者,建議每天早上去廁所蹲了5分鐘,經過一段時間,建立正常的排便習慣。由于結腸運動具有一定的規律性,上午后,仰臥到站立,結腸發生體位性反射,推動糞便進入直腸,長時間引起排便反射。

  3、慎服導致便秘的藥物

  神經系統藥物:帕羅西汀治療帕金森病,奧氮平,金剛烷胺,左旋多巴。

  消化系統藥:法莫替丁、西咪替丁等H2受體拮抗劑:奧美拉唑:阿托品,東莨菪堿和其他胃腸解痙藥:枸櫞酸鉍鉀鉍:氫氧化鋁鋁劑。

  瀉藥:期使用,腸型瀉藥的依賴,獨立運動減弱,腸神經系統損害,導致便秘的發生。

  降糖藥:格列齊特。

  補鈣、補鐵類藥物也會引起便秘。

  心血管系統藥:普羅帕酮,硝苯地平,比索洛爾,辛伐他汀,洛伐他汀,他汀類。

  4、預防便秘疾病我們堅持長時間鍛煉

  散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等,可使胃腸活動加強,食欲增加,膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉,提高排便動力,預防便秘。

  腹部按摩也可預防便秘,從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩,每天2~3次,每次10~20圈

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